完美体育app在线登录[doc] 谈部队院校军体训练的几点认识[doc] 谈部队院校军体训练的几点认识 谈部队院校军体训练的几点认识 No.8.2010 北京电力高等专科学校 BeijingElectricPowerCollege理论探索与创新固 谈部队院校军体训练的几点认识 温贺 (沈阳指挥学院,辽宁沈阳l101l3) 摘要:部队院校军体教学实践中必须树立合理运动负荷的思想,正确认识和安排教学中学员的合理运动负荷并遵循一定的 要求,做好课前合理运动负荷的设计并在教学过程中及时调控运动负荷,将学员的合理运动负荷落到实处,以增强学员的体质. 关键词:运动...
[doc] 谈部队院校军体训练的几点认识 谈部队院校军体训练的几点认识 No.8.2010 北京电力高等专科学校 BeijingElectricPowerCollege理论探索与创新固 谈部队院校军体训练的几点认识 温贺 (沈阳指挥学院,辽宁沈阳l101l3) 摘要:部队院校军体教学实践中必须树立合理运动负荷的思想,正确认识和安排教学中学员的合理运动负荷并遵循一定的 要求,做好课前合理运动负荷的
并在教学过程中及时调控运动负荷,将学员的合理运动负荷落到实处,以增强学员的体质. 关键词:运动负荷:教学调控 中图分类号:E9文献标识码:A 在当前部队院校的军体教学实践中,很多教员认为,应 当给学员营造一个轻松愉悦的课堂氛围,在教学过程中让学 员获得愉悦的情感体验.近几年,在军体课程改革的有关专 业书籍和期刊中,也很少提到”运动负荷”.那么,军体新课程 是不是己不再需要运动负荷?答案显然是否定的.下面,结 合本人的教学实践,谈谈对军体课运动负荷的几点思考. 一 ,必须树立合理运动负荷的思想 军体学科和军体课的特点,说明了军体课是以学习运动 技术和军体锻炼为主要内容和主要形态的课程,说明了军体 课要有适宜的运动负荷和必要的练习密度,也说明了军体课 是”具有健身,锻炼程序和效果”的课程.由此可见,军体课与 教学坚持合理的运动负荷,不但是实施军体教学的必备因素, 也是评价一节军体课成功与否的重要因素.更是部队院校 教育的重要突破口和主要工作方面.为了落实部队关 于提高学员素质的要求,增强学员的体质,在军体课与教学 中树立合理的运动负荷思想显得特别重要. 二,正确认识军体课合理的运动负荷 运动负荷是指身体练习过程中,所承受的生理负荷, 简单说,即机体的用力程度和紧张程度,机体越用力,越紧张, 负荷也就越大.衡量负荷的大小一般用两种数据:一种为物 理数据,例如运动时具体负荷重量,速度和距离等:一种为生 理数据,例如运动时的心率,心血输出量,肺活量,肺通气量, 最大耗氧量和血乳酸含量等.运动负荷包括运动量和运动 强度.影响运动量的主要因素是练习的次数,总时间和总重 量等.运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小 和机体的紧张程度.影响运动强度的主要因素是练习时的 速度和负重量. 军体课运动负荷所依据的测定数据主要是全课平均心 率和全课练习密度及心率曲线图.全课平均心率和全课练 习密度能较为全面地反映军体课运动负荷的强度,因而成为 测定军体课运动负荷的两个重要指标.全课平均心率要达 到130次/分左右,这是有其合理性的因为有氧锻炼的心 率区间是ll0,150次/分,其最佳的心率区间为120,140 次/分.平均心率130次/分正好位于最佳有氧代谢区间的中 点,这是具有有氧代谢特征的指标.而学员们的心肺功能是 军休发展的重点,因此,该指标可作为衡量军体课运动负荷 强度的通用指标.但对激烈的球类比赛和跑步,心率一般会 高出130次份;以太极拳为代
的养生运动,负荷强度较小, 不宜以平均心率130次/分为指标,以单双杠和投掷等为代表 的肌肉力量性运动,对心血管系统要求较低,用平均心率难 以反映其负荷强度;以发展平衡,敏捷,柔韧,协调为主的运 动,因为以神经肌肉协调控制为主要特征,用平均心率也难 以反映其负荷强度. 全课练习密度要达到3O,这也有其合理性.”以身体 练习为主要手段”的要求相…致的.对以下两种情况应根据 作者简介:温贺,男,沈阳指挥学院擒敌教员. 文章编号:1009-0118(2010)-08.0037-01 实际需要另行确定指标:部分以掌握知识技能为主的军体 课,其练习密度不能达到30%:速度型和力量型爆发力的练 习,如跳远,跳高,投掷,引体向上,其肌肉牵张强度大,练习 时间短,其练习密度也不能达到30%.常态心率曲线图从正 常心率开始,逐步升高,达到一定高度并持续,段时间,再逐 渐下降.这是符合运动规律的,同时也反映了军体课三 个阶段的合理性.心率曲线图还有双峰型,前高后低型和前 低后高型等模式. 三,合理运动负荷的基本要求 (一)合理运动负荷要坚持”健康第一”的原则 学员运动负荷过大,容易造成身体疲劳,甚至引起伤害 事故,使学员感到厌烦和畏惧,并使受到压抑;运动负荷 偏小,则达不到训练的目的,学员也很难在运动中体验到运 动的内在魅力及练习过程中的快乐.教员要根据的生 理变化规律和心理变化规律,’依据教材内容和学员实际,合 理确定运动负荷.对此,要着眼于学员的身体健康和心理健 康,坚持”健康第一”的原则,以促进学员健康成长. (二)合理运动负荷要以学员发展为中心 学员运动负荷过大或过小,都不利于教学目标的达成, 不利于学员的健康成长.在军体课的教学中,要保证合理的 运动负荷,坚持以学员发展为中心,并采用脉搏测量,询问和 观察等方法测量运动负荷,重视学员的主观感受,准确地了 解学员所承受的运动负荷的大小,以便适时调整. (三)合理的运动负荷应关注学员的个体差异与不同需 求 对于学员的个体差异与不同需求,教员要做到心中有数. 在教学过程中,可对全班进行分层教学,使学员所承受的运 动负荷体现出差异性,以满足不同层次学员的需求. (四)合理的运动负荷应能激发学员的运动兴趣 教员在安排合理的运动负荷时,应有意识地通过丰富多 彩的训练内容和形式多样的教学方法,去激发和保持学员的 运动兴趣,使学员从运动中体验到动作的内在魅力和练习过 程中的愉悦心境,促进学员形成运动爱好和专长,促使学员 自觉和积极地进行体育锻炼,并形成终身体育的意识和能力. 综上所述,部队院校军事体育必须坚持合理的运动负荷. 在当前学员体质不断下降的情况下,坚持合理的运动负荷更 有其现实意义.只有正确认识体能训练中的运动负荷,并在 实际操作中将其落实到位,才能真正增强学员体质,全面提 高学员各方面水平. 参考文献: 【1】张名涛体育教学中合理解决运动负荷的思考[J].体育教学 2002(2). 【2J彦关雨.体育课运动负荷测定有待完善[J】.体育教学,2004(2). 37
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