完美体育去年9月底体重到达历史巅峰（205斤左右），体脂率超过31%。大体重导致血压也来到了90/160左右，其他身体各项指标都亮红灯，痛风症状也会时常发作，苦不堪言。

　　痛定思痛下反思了过去两年间对自己身体的放纵。其实我读书时候是有比较良好的运动习惯的，体型也一直保持尚可（体重在165-175斤之间浮动）。毕业后因为工作忙、出差多，加之喝酒应酬也多，5年胖了30多斤。从青涩学生彻底堕落成一个油腻大叔。如果形象上的变化还不足以引起我的重视，肥胖带来的身体各项机能减退确实已达到了让我触目惊心的地步。曾经也是打篮球跑全场不带歇，如今爬一层楼梯就要大喘气。在这个基础上我下定决心，努力运动减肥，改变自己。

　　开始运动后前两个月主要以恢复性锻炼为主，基本上就是做椭圆机（大体重不适合跑步）30-45分钟，一周3-5次。刚开始的时候30分钟椭圆机都扛不下来，坚持两个月后基本能每次椭圆机45-50分钟了。不过这段时间还是管不住嘴，饮食上没做过多控制。到了2022年元旦，终于是下狠心，决定逼自己一把，来次动线年元旦后开始，首先在饮食上完全戒糖（不吃所有甜品、含糖饮料、高糖水果等）+大幅减少主食摄入（每天只吃2片全麦面包）+忌食油腻，晚餐只吃水果和蔬菜汤；同时做大量运动，每周保证5次以上健身（有氧+无氧）。这样一直坚持了3个月，期间虽然经过春节和疫情居家封闭，仍然坚持。到清明节时，成功减掉25斤，体重回到180斤以下，体脂降到24%左右。

　　清明节后是我健身的一个分水岭，在那之前我健身时主要是做有氧运动。由于减肥效果已初步显现，于是我开始考虑增加无氧运动的比例，进一步增肌降体脂，塑造更好形体。清明节后到现在的三个月，我每周至少保证3次以上的无氧（胸、肩、背各一次）+2次有氧（打篮球、羽毛球或爬山、长途徒步等）。这是我人生第一次开始系统做无氧健身。经过3个月的锻炼，卧推重量从40kg涨到70kg，坐姿推肩从开始只能举两个8kg的哑铃到现在可以举两个22kg的哑铃，硬拉也从50kg涨到了80kg，体脂降到20-21%左右。虽然和其他健身大佬比依然菜鸡，但对我自己而言已经是很大的突破了。

　　种一棵树最好的时机是十年前，其次就是今天。这句话我很早就听过，但是很长时间我都只把它当成一句普通鸡汤而不以为然。而现在我认为这句话表现了非常重要的人生态度，即把握当下、尽早出发。希望我可以一直坚持。